שינה היא אחד הדברים החיוניים בלעדיהם הגוף לא יכול לשרוד לאורך זמן. היא חשובה לבריאות הגופנית והנפשית שלנו. בזמן השינה הגוף משקם ומתחזק את עצמו, אצל ילדים מופרש הורמון גדילה. אנחנו מעבדים מידע וזיכרונות וכמו מקבלים טיפול בלילה לגוף-נפש.
לא מעט אנשים מתמודדים עם בעיות שינה כמו קושי להירדם או שינה לא רציפה. שינה מאתגרת מקשה על שגרת החיים – היא מעוררת דאגה עוד לפני שנכנסים לישון ממחשבות 'איזה לילה מצפה לי', מתח וסטרס כתוצאה ממאמץ בלנסות להירדם, ולסוף בבוקר מרגישים עייפים וחסרי אנרגיה לקראת יום חדש.
מבחינה גופנית שינה קשורה לעוררות בגוף. עוררות היא העוצמה בה פועלות מערכות הגוף כחלק מתגובה לפעילות גופנית, למצבי מתח, לחץ או התרגשות. כשאנחנו נכנסים לישון אנחנו צריכים לעבור ממצב של עוררות גבוהה לעוררות נמוכה. בביופידבק אנחנו מודדים את העוררות בגוף. השינוי בעוררות קשור לגמישות של מערכת העצבים האוטונומית. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על רמת העוררות שלנו ולפגוע באיכות השינה – כמו למשל המאמץ להירדם, מחשבות על מה שמצפה לנו מחר או מה שלא עשינו היום, להסתובב מצד לצד במיטה, חשיפה למסכים לפני השינה. חומרים מעוררים כמו קופאין / אלכוהול.
איך נתמודד עם בעיות שינה? מומלץ ליצור שגרת שינה קבועה – ללכת לישון ולקום בשעה קבועה, (ללא שנ"צ 😊 נשמור את השינה ללילה), ניצור סביבת שינה נעימה – חדר חשוך ושקט עם טמפרטורה נעימה, מומלץ לתרגל נשימה / הרפיה לפני השינה, להשקיט את המחשבות אפשר להיעזר ביומן כתיבה על מנת להניח את המחשבות על הנייר, ואם כל זה לא עובד אפשר לבוא לטיפול ביופידבק כדי ללמוד להוריד את העוררות בגוף ולהגמיש את מערכת העצבים האוטונומית.
